Harvard Medical School tarafından yapılan araştırmalar, akıllı telefonlardan yayılan mavi ışığın uyku hormonu olarak bilinen melatonini baskıladığını ortaya koydu. Melatonin seviyesindeki düşüş, uykuya geçişi zorlaştırıyor ve uyku kalitesini olumsuz etkiliyor.
Harvard Üniversitesi Uyku Tıbbı Uzmanı Prof. Dr. Charles Czeisler, “Yatmadan önce telefona bakmak, beyninize hâlâ gündüz olduğunu söyler. Bu durum uykuya geç kalmanıza ve gece boyunca kalitesiz bir uyku geçirmenize neden olur,” ifadelerini kullandı.
Yatmadan Önce Telefona Bakmanın 5 Zararlı Etkisi
Uzmanlara göre bu alışkanlık, hem kısa vadede hem de uzun vadede sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratıyor:
-
Uykusuzluk: Uykuya dalmakta güçlük ve sık sık uyanma
-
Göz yorgunluğu: Uzun süre mavi ışığa maruz kalmak göz kuruluğuna neden oluyor
-
Stres: Sosyal medya ve haber içerikleri zihni sürekli meşgul ediyor
-
Dikkat eksikliği: Ertesi gün yorgunluk ve konsantrasyon kaybı
-
Bağışıklık zayıflığı: Sürekli uyku bozukluğu, bağışıklık sistemini olumsuz etkiliyor
Uzmanlardan Uyarılar ve Öneriler
Kaliforniya Üniversitesi Nörobilim Uzmanı Dr. Matthew Walker, uyku kalitesini artırmak için “telefonu yatak odasından tamamen çıkarmayı” öneriyor. Uzmanların önerileri şöyle:
-
Yatmadan en az 1 saat önce ekran kullanımını bırakın
-
Gece modu veya mavi ışık filtresi kullanın
-
Uyku öncesi kitap okuyun, nefes egzersizleri yapın
-
Telefonu yatağın uzağında tutun
Haber Merkezi